سالم‌ترین فست فودهای دنیا
اگر هدف تاسیس فست فود را دارید یا گر در تلاش برای کاهش وزن و خوردن غذاهای تندرست هستید، ولی به‌خاطر شغل‌تان معمولا بیرون از خانه خوراک می‌خورید؛ نگران نباشید. فست‌فود تندرست یا دست‌کم سالم‌تر از فست‌فودهای دیگر هم هستی دارد. می‌توانید غذاهای پروتئین دار کم‌چرب با فیبر زیاد و کمتر از ۵۰۰ کالری سفارش دهید. با ما باشید تا ۸ فست‌فود سالم را به شما شناسایی کنیم.ا
۱. سیب‌زمینی تنوری چیلی
شاید در منوی رستوران‌ها سیب‌زمینی تنوری چیلی را نبینید، اما می‌توانید این وعدهٔ لذیذ و رضایت‌بخش را با خرید سیب‌زمینی پخته و یک شماره چیلی حقیر داشته باشید.
مشخصات غذایی یک سیب‌زمینی پخته و یک چیلی کوچک
- ۴۶۰ کالری
- ۶ گرم چربی
- ۴ گرم چربی اشباع‌شده
- ۴۰ میلی گرم کلسترول
- ۸۵۵ میلی گرم سدیم
- ۸۰ گرم کربوهیدرات
- ۱۲ گرم فیبر
- ۲۱ گرم پروتئین
۲. ساندویچ مرغ گریل‌شده به‌همراه یک ظرف میوه
در بسیاری از رستوران‌ها می‌توانید ساندویچ مرغ گریل‌شده سفارش دهید. البته یادتان باشد که اگر می‌خواهید یک وعده غذایی سالم رغبت کنید، بهتر است از نان جو بهره‌گیری شده‌باشد و از سس مایونز روی ساندویچ‌تان استفاده نکنید.
مشخصات غذایی این ساندویچ:
- ۴۰۰ کالری
- ۴ گرم چربی
- ۱ گرم چربی اشباع‌شده
- ۵۵ میلی‌گرم کلسترول
- ۱۱۲۰ میلی‌گرم سدیم
- ۶۵ گرم کربوهیدرات
- ۶ گرم فیبر
- ۳۰ گرم پروتئین
۳. سینهٔ مرغ گریل‌شده به‌همراه پورهٔ سیب‌زمینی و ذرت
زمانی که دل‌تان می‌خواهد خوردن غذای متفاوتی را تجربه کنید، سینهٔ مرغ گریل‌شده به‌همراه پورهٔ سیب‌زمینی و ذرت انتخاب مناسبی است.
این ترکیب دارای مشخصات غذایی ذیل است:
- ۴۳۰ کالری
- ۴۱ گرم پروتئین
- ۴۹ گرم کربوهیدرات
- ۱۰ گرم چربی
- ۲ گرم چربی اشباع‌شده
- ۹۰ میلی‌گرم کلسترول
- ۹۰۵ میلی‌گرم سدیم
- ۵ گرم فیبر
۴. مینی‌ساندویچ مرغ
به‌نظر شما بهترین ساندویچ برای صبحانه چیست؟ چه بسا باورتان نشود، اما در کمتر جایی ناشتایی سالم، خوب و کم‌کالری سرو می‌شود.
مشخصات مینی ساندویچ مرغ (یک صبحانه‌ٔ عالی):
- ۱۰ گرم چربی
- ۶۵۰ میلی‌گرم سدیم
- ۳ گرم چربی اشباع‌شده
- ۱۴ گرم پروتئین
- ۱ گرم فیبر
- ۳۰ میلی‌گرم کلسترول
- ۳۰ گرم کربوهیدرات
- ۲۶۰کالری
۵. بشقاب مرغ تری‌یاکی
یک غذای کامل و نسبتا کم‌کالری، بشقاب مرغ تری‌یاکی با برنج قهوه ای است. مرغ تری‌یاکی نسبت به استیک تری‌یاکی، سدیم و چربی اشباع‌شدهٔ اقلیت دارد.
مشخصات این غذا
- حدود ۵۸۵ کالری
- ۶ گرم چربی
- ۱ گرم چربی اشباع‌شده
- ۳۶ میلی‌گرم کلسترول
- ۱۴۶۱ میلی‌گرم سدیم
- ۱۰۶ گرم کربوهیدرات
- ۴ گرم فیبر
- ۲۵ گرم پروتئین
۶. لقمهٔ مرغ گریل‌شدهٔ سرد
به‌نظر، بهترین و خوشمزه‌ترین فست‌فود سالم، لقمهٔ مرغ گریل‌شدهٔ سرد است.
موارد پایین از مشخصات این غذا است:
- ۴۷۰ کالری
- ۹ گرم فیبر
- ۳۳ گرم پروتئین
- ۱۳۰۰ میلی گرم سدیم
- ۴ گرم چربی اشباع‌شده
- ۵۵ میلی‌گرم کلسترول
- ۶۴ گرم کربوهیدرات
۷. سالاد مرغ و دسر ماست میوه‌ای
سالاد مرغ (درصورتی‌که مرغ آن گریل شده باشد) یکتا از بهترین غذاها با فیبر بالا و چربی اشباع‌شدهٔ مختصر است.
مشخصات سبزیانه به‌همراه دسر ماست میوه‌ای
- ۴۸۰ کالری
- ۱۱ گرم چربی
- ۴ گرم چربی اشباع‌شده
- ۷۵ میلی‌گرم کلسترول
- ۱۰۴۵ میلی‌گرم سدیم
- ۶۱ گرم کربوهیدرات
- ۷ گرم فیبر
- ۳۴ گرم پروتئین
۸. برگر سبزیجات و سالاد فصل
برگر سبزیجات یکتا از بهترین گزینه‌ها در منوی رستوران‌هاست. فراموش نکنید آن را بدون سس مایونز بخورید. اما انتخاب آن با پنیر به سلیقه‌تان وابستگی دارد.
این ساندویچ خوشمزه دارای مشخصات زیر است:
- ۴۵۰ کالری
- ۷ گرم فیبر
- ۲۲ گرم پروتئین (در چهره داشتن پنیر، ۲۵ گرم)
- ۱۲ گرم چربی
- ۴۰۲ گرم چربی اشباع‌شده
- ۱۰ میلی‌گرم کلسترول
- ۱۳۰ میلی‌گرم سدیم
- ۵۳ گرم کربوهیدرات